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運動不足解消、自宅で座ってできます!

2020年01月31日

こんにちは。

今回は簡単にできる体操についてです。

今シーズンの冬は例年と比較して暖かいですね。
それでも外出するとやはり寒く外出はツラい、でも体を動かさないと…

そんな時は自宅でも座って簡単にできる運動をご紹介します。

 ※痛みの無い、出来る範囲で、呼吸を止めずに
 
 ※合わないと感じたらすぐに中止して下さい!
 
 ※動かしている所を意識しながら運動するとより効果的です



まずは上半身。

 椅子に座って下さい

 ”小さく前にならえ”の姿勢にします

 そのままの姿勢で手を外側に広げます(肘を体から離さないように!)
 
 10秒ほどそのまま、声をだして数えましょう

 小さく前にならえの姿勢にもどします

                 これを10回

 両腕を頭のうしろに回し、指を組む
 
 10秒ほどそのまま、声を出して数えましょう

 次に両腕を背中の腰の辺りに回し、指を組む

 10秒ほどそのまま、声を出して数えましょう

                 これを10回


次は下半身。

 椅子に座って下さい

 両手の手のひらを重ねて右の膝の上に置きます
 
 その状態で右の膝を少しあげます

 10秒ほどそのまま、声を出して数えましょう

 右の膝を下ろします

 次は両手の手のひらを重ねて左の膝の上におきます

 その状態で左の膝を少しあげます
 
 10秒ほどそのまま、声を出して数えましょう

 左の膝を下ろします

痛みのない範囲で行って下さい。

数を数えながら行う意味は、呼吸を止めないということです。
呼吸を止めて力を入れたり、運動すると血圧が急上昇してしまう事があるためです。

自宅での運動は長続きが難しいですが、TVを見ながらでもできます。
ぜひ運動習慣をつけて下さい。



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ご高齢者が寝たきりにならないようにするには、定期的な運動やマッサージが大変重要です。通常の場合、病院など医療機関が行うリハビリテーションに通うのが一般的ですが、移動、スケジュール、費用負担が大きいといった理由で敬遠される方が多いのが現状です。
また、訪問リハビリテーションを受ける場合でも、他の介護サービスの利用回数が減ってしまって、日常生活に支障が起きる場合もあります。

各種保険適用の訪問医療マッサージKEiROWは、そのようなご利用者様のためのサービスです。
医療保険が適用になるため、自己負担は一回あたり305円~455円程度になります。
また、介護保険を利用しサービス限度額が満額の方でも、医療保険が適用になるため気にせず治療に専念する事ができます。

【対応疾患例】
脳血管障害後遺症(脳梗塞、脳出血、脳幹出血、脳内出血、くも膜下出血、脳卒中など)、脊髄損傷後遺症、骨折術後の後遺症、リウマチ、パーキンソン病、パーキンソン病症候群、変形性膝関節症、変形性脊椎症、筋萎縮、関節拘縮、脳性麻痺(成人)、変形性頚椎症、変形性脊椎症(頚部痛、背部痛、腰痛)、変形性腰椎症、変形性膝関節症、変形性関節症、多発性脳梗塞、くも膜下出血、脳腫瘍術後、脳挫傷、脊髄小脳変性症、筋萎縮性側索硬化症、球脊髄性筋萎縮症、シャイ・ドレーガー症候群、大脳皮質基底核変性症、運動ニューロン病、筋緊張性ジストロフィー、後縦靭帯骨化症、頚椎症性脊髄症、多発性硬化症、脊柱管狭窄症、脊髄損傷、腰椎圧迫骨折、大腿骨頚部骨折、糖尿病性抹消神経障害、関節運動障害、筋麻痺、関節拘縮、その他疼痛疾患などバーチャ病、筋ジストロフィー、ニューロパチー、純粋アキネジア変形性腰痛症、変形性膝関節症、変形性脊椎症、慢性関節リウマチ、多発性関節リウマチ、腰椎椎間板ヘルニア、脳性麻痺、頚髄損傷、頸椎損傷、四肢体幹機能障害、広範脊柱管狭窄症、大腿骨頸部骨折後遺症、四肢筋萎縮、大脳皮質萎縮、多系統萎縮症、脊髄小脳変性症、サルコイドーシス、末梢神経障害、ギランバレー症候群、神経原生筋萎縮症、筋萎縮性側索硬化症、全身廃用症候群、上下肢筋肉廃用性萎縮、閉塞性動脈硬化症、長期透析合併症による骨関節障害、多発性筋炎・・・など

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お問い合わせ電話番号は、0120-19-8686 (フリーダイヤル 行く ハローハロー)です。

安心の【女性】のあん摩マッサージ指圧師【3名】、【男性】のあん摩マッサージ指圧師【5名】、事務・営業スタッフを含め【総勢10名】で運営しております!

【訪問エリア】★大阪府全域★
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