眠れない、不眠の理由と対策
夜に眠れない、不眠で悩んでいる方も多いと思われます。
不眠には様々な理由が考えられます。
ストレスが多いと、脳が過剰に刺激されて眠れなくなることがあります。
寝る時間や起きる時間がバラバラなど不規則な生活は、睡眠のリズムが乱れて眠れなくなることがあります。
コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、中枢神経を刺激して眠りを妨げることがあるります。
部屋が暑すぎる、寒すぎる、明るすぎる、騒音があったりする場合など環境が悪い際は、眠りにくくなることがあります。
また不眠症、過眠症、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がある場合は、眠りにくくなることがあります。
これらの理由に加えて、薬物やアルコールの摂取、病気や痛み、睡眠薬の乱用なども眠りに影響を与えることがあります。
よく眠れるようになるには以下のような対策を実践してみましょう。
睡眠のリズムを整える。毎日同じ時間に寝たり起きたりすることで、体内時計を整えることができます。
また寝る前にはリラックスする時間を作りましょう。
そして部屋を暗くする、静かな環境を作る、室温を快適にするなど眠りやすい環境を整えること、寝具も快適なものを選びましょう。
適度な運動をする。適度な運動は、睡眠の質を向上させる効果があると言われています。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。
また寝る前に過剰な食事をすると、胃腸が刺激されて眠りにくくなります。カフェインやアルコールの摂取も避けましょう。
寝る前にリラックスする時間を作りましょう。入浴やマッサージ、ストレッチや瞑想などが効果的です。
これらの方法を実践することで、より良質な睡眠を得られる可能性があります。
ただし、病気や痛み、睡眠障害の症状がある場合は、医療機関に相談してみましょう。
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ご高齢者が寝たきりにならないようにするには、定期的な運動やマッサージが大変重要です。通常の場合、病院など医療機関が行うリハビリテーションに通うのが一般的ですが、移動、スケジュール、費用負担が大きいといった理由で敬遠される方が多いのが現状です。
また、訪問リハビリテーションを受ける場合でも、他の介護サービスの利用回数が減ってしまって、日常生活に支障が起きる場合もあります。
各種保険適用の訪問医療マッサージKEiROWは、そのようなご利用者様のためのサービスです。
医療保険が適用になるため、自己負担は一回あたり305円～455円程度になります。
また、介護保険を利用しサービス限度額が満額の方でも、医療保険が適用になるため気にせず治療に専念する事ができます。
【対応疾患例】
脳血管障害後遺症（脳梗塞、脳出血、脳幹出血、脳内出血、くも膜下出血、脳卒中など）、脊髄損傷後遺症、骨折術後の後遺症、リウマチ、パーキンソン病、パーキンソン病症候群、変形性膝関節症、変形性脊椎症、筋萎縮、関節拘縮、脳性麻痺（成人）、変形性頚椎症、変形性脊椎症（頚部痛、背部痛、腰痛）、変形性腰椎症、変形性膝関節症、変形性関節症、多発性脳梗塞、くも膜下出血、脳腫瘍術後、脳挫傷、脊髄小脳変性症、筋萎縮性側索硬化症、球脊髄性筋萎縮症、シャイ・ドレーガー症候群、大脳皮質基底核変性症、運動ニューロン病、筋緊張性ｼﾞｽﾄﾛﾌｨｰ、後縦靭帯骨化症、頚椎症性脊髄症、多発性硬化症、脊柱管狭窄症、脊髄損傷、腰椎圧迫骨折、大腿骨頚部骨折、糖尿病性抹消神経障害、関節運動障害、筋麻痺、関節拘縮、その他疼痛疾患などバーチャ病、筋ジストロフィー、ニューロパチー、純粋アキネジア変形性腰痛症、変形性膝関節症、変形性脊椎症、慢性関節リウマチ、多発性関節リウマチ、腰椎椎間板ヘルニア、脳性麻痺、頚髄損傷、頸椎損傷、四肢体幹機能障害、広範脊柱管狭窄症、大腿骨頸部骨折後遺症、四肢筋萎縮、大脳皮質萎縮、多系統萎縮症、脊髄小脳変性症、サルコイドーシス、末梢神経障害、ギランバレー症候群、神経原生筋萎縮症、筋萎縮性側索硬化症、全身廃用症候群、上下肢筋肉廃用性萎縮、閉塞性動脈硬化症、長期透析合併症による骨関節障害、多発性筋炎・・・など
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