腓(こむら)返りと脱水の関係：原因、予防法、対策
腓返り、または筋肉の痙攣は、特にふくらはぎの筋肉に多く見られます。
この現象は、多くの場合、脱水が原因の一つとなることがあります。
ここでは、腓返りと脱水の関係、予防法、対策について説明します。
腓返りの原因
筋肉疲労：長時間の運動や過度なトレーニングで筋肉が疲労すると、腓返りが発生しやすくなります。
脱水：体内の水分が不足すると、電解質バランスが崩れ、筋肉の正常な収縮と弛緩が難しくなります。
ミネラル不足：特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の機能が低下します。
血行不良：長時間の同じ姿勢や冷えによる血行不良も原因となります。
脱水の原因
水分摂取不足：運動中や暑い環境での活動時に十分な水分を摂取しないこと。
大量の発汗：激しい運動や高温環境での活動により、体から大量の水分が失われます。
病気：下痢や嘔吐などで体内の水分が急激に失われること。
腓返りの予防法
十分な水分補給：運動前、運動中、運動後にこまめに水分を摂取しましょう。特に汗を大量にかいた場合は、スポーツドリンクなどで電解質も補給することが重要です。
バランスの取れた食事：カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルを含む食事を心がけましょう。バナナ、ナッツ類、乳製品、緑黄色野菜などが良い例です。
適度なストレッチ：運動前後にふくらはぎのストレッチを行い、筋肉を柔軟に保ちましょう。
適切な運動計画：急激な運動の増加は避け、徐々に運動強度を上げるように計画しましょう。
腓返りの対策
ストレッチ：腓返りが起こった場合、痛みを感じる筋肉をゆっくりと伸ばすことで痛みを和らげます。
マッサージ：筋肉を優しくマッサージすることで血行を促進し、痛みを軽減します。
水分補給：すぐに水分を摂取し、電解質のバランスを回復させましょう。
温める：温かいタオルやカイロを使って筋肉を温めると、緊張が和らぎます。
まとめ
腓返りは、脱水やミネラル不足、筋肉疲労などが原因で発生します。予防には、十分な水分補給とバランスの取れた食事、適度なストレッチが重要です。もし腓返りが発生した場合は、ストレッチやマッサージ、水分補給を行い、速やかに対処することが大切です。日常的にこれらのポイントを意識することで、腓返りのリスクを減らし、健康な体を維持しましょう。
-------------------
ご高齢者が寝たきりにならないようにするには、定期的な運動やマッサージが大変重要です。通常の場合、病院など医療機関が行うリハビリテーションに通うのが一般的ですが、移動、スケジュール、費用負担が大きいといった理由で敬遠される方が多いのが現状です。
また、訪問リハビリテーションを受ける場合でも、他の介護サービスの利用回数が減ってしまって、日常生活に支障が起きる場合もあります。
各種保険適用の訪問医療マッサージKEiROWは、そのようなご利用者様のためのサービスです。
医療保険が適用になるため、自己負担は一回あたり305円～455円程度になります。
また、介護保険を利用しサービス限度額が満額の方でも、医療保険が適用になるため気にせず治療に専念する事ができます。
【対応疾患例】
脳血管障害後遺症（脳梗塞、脳出血、脳幹出血、脳内出血、くも膜下出血、脳卒中など）、脊髄損傷後遺症、骨折術後の後遺症、リウマチ、パーキンソン病、パーキンソン病症候群、変形性膝関節症、変形性脊椎症、筋萎縮、関節拘縮、脳性麻痺（成人）、変形性頚椎症、変形性脊椎症（頚部痛、背部痛、腰痛）、変形性腰椎症、変形性膝関節症、変形性関節症、多発性脳梗塞、くも膜下出血、脳腫瘍術後、脳挫傷、脊髄小脳変性症、筋萎縮性側索硬化症、球脊髄性筋萎縮症、シャイ・ドレーガー症候群、大脳皮質基底核変性症、運動ニューロン病、筋緊張性ｼﾞｽﾄﾛﾌｨｰ、後縦靭帯骨化症、頚椎症性脊髄症、多発性硬化症、脊柱管狭窄症、脊髄損傷、腰椎圧迫骨折、大腿骨頚部骨折、糖尿病性抹消神経障害、関節運動障害、筋麻痺、関節拘縮、その他疼痛疾患などバーチャ病、筋ジストロフィー、ニューロパチー、純粋アキネジア変形性腰痛症、変形性膝関節症、変形性脊椎症、慢性関節リウマチ、多発性関節リウマチ、腰椎椎間板ヘルニア、脳性麻痺、頚髄損傷、頸椎損傷、四肢体幹機能障害、広範脊柱管狭窄症、大腿骨頸部骨折後遺症、四肢筋萎縮、大脳皮質萎縮、多系統萎縮症、脊髄小脳変性症、サルコイドーシス、末梢神経障害、ギランバレー症候群、神経原生筋萎縮症、筋萎縮性側索硬化症、全身廃用症候群、上下肢筋肉廃用性萎縮、閉塞性動脈硬化症、長期透析合併症による骨関節障害、多発性筋炎・・・など
┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘
訪問マッサージは、店舗数業界No.1（360店舗）のKEiROW！
18年間の安心と実績のケイロウにお任せください！
訪問マッサージの無料体験はお気軽にお申しつけください！
お問い合わせ電話番号は、0120-19-8686 （フリーダイヤル 行く ハローハロー）です。
安心の【女性】のあん摩マッサージ指圧師【3名】、【男性】のあん摩マッサージ指圧師【５名】、事務・営業スタッフを含め【総勢10名】で運営しております！
【訪問エリア】★大阪府全域★
大阪市（城東区、鶴見区、都島区、北区、中央区、旭区、東成区、天王寺区、浪速区、生野区、福島区、西区、東淀川区、西淀川区、淀川区、阿倍野区、平野区、港区、此花区、西成区、住吉区、東住吉区、大正区、住之江区）、東大阪市、門真市、守口市、大東市、四条畷市、寝屋川市、摂津市、交野市、八尾市、豊中市、吹田市
┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘
■訪問医療マッサージ KEiROW 大阪城東ステーション■
大阪市城東区鴫野西4-10-14 ショッピングフロアーステップ 1F
電話番号：0120-19-8686 （フリーダイヤル 行く ハローハロー）
ホームページ：https://keirow-jotoimafuku.com/
Facebook：https://www.facebook.com/keirowkeirow/
┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘
訪問医療マッサージKEiROW（ケイロウ）が運営！
健康情報サイトは、【健康Walker（健康ウォーカー）】⇒ https://kenkowalker.com/
