熱帯夜対策、寝苦しい夜を乗り切る７つのコツ
蒸し暑い夜、なかなか寝付けずに眠りが浅い…そんな悩みをお持ちのあなたへ。今回は、熱帯夜でもぐっすり眠れるための７つの案をご紹介します。これらの方法を実践して、快適な睡眠を手に入れましょう！
1. 寝室環境を整える
温度・湿度管理: エアコンや扇風機を活用し、室温を25℃前後、湿度は50％前後に保ちましょう。
寝具選び: 通気性の良い天然素材の寝具を選ぶと、寝汗をかいても快適です。
遮光: 遮光カーテンなどで部屋を暗くし、質の高い睡眠を促しましょう。
2. 入浴時間を工夫する
寝る1～2時間前: ぬるめのお湯（38℃程度）に15～20分程度浸かり、深部体温を下げましょう。
熱いお風呂はNG: 熱いお風呂は交感神経を刺激し、寝つきを悪くするので避けましょう。
3. 寝る前の過ごし方を見直す
カフェイン・アルコールは控えめに: 寝る前にはカフェインやアルコールを控えるようにしましょう。
スマホやパソコンの使用は控えめに: 寝る前のスマホやパソコンの使用は、脳を興奮させてしまい、寝つきを悪くする原因になります。
4. リラックスできる環境を作る
アロマテラピー: ラベンダーなどのリラックス効果のあるアロマオイルを焚いてみましょう。
静かな環境: 寝室は静かで暗い環境にしましょう。
5. 軽い運動を取り入れる
寝る前の軽いマッサージやストレッチ: 寝る前に軽いマッサージやストレッチをすることで、体の緊張をほぐし、リラックス効果が期待できます。
6. 食事に気を付ける
夕食は早めに: 夕食は寝る3時間前までに済ませ、消化不良を防ぎましょう。
辛いものや脂っこいものは避ける: 寝る前に辛いものや脂っこいものを食べると、胃が重くなり、睡眠の質が低下する可能性があります。
7. 規則正しい生活を送る
睡眠時間を一定にする: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
昼寝は短く: 昼寝をする場合は、30分以内にとどめましょう。
これらの方法を組み合わせることで、より効果的に睡眠の質を向上させることができます。
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ご高齢者が寝たきりにならないようにするには、定期的な運動やマッサージが大変重要です。通常の場合、病院など医療機関が行うリハビリテーションに通うのが一般的ですが、移動、スケジュール、費用負担が大きいといった理由で敬遠される方が多いのが現状です。
また、訪問リハビリテーションを受ける場合でも、他の介護サービスの利用回数が減ってしまって、日常生活に支障が起きる場合もあります。
各種保険適用の訪問医療マッサージKEiROWは、そのようなご利用者様のためのサービスです。
医療保険が適用になるため、自己負担は一回あたり305円～455円程度になります。
また、介護保険を利用しサービス限度額が満額の方でも、医療保険が適用になるため気にせず治療に専念する事ができます。
【対応疾患例】
脳血管障害後遺症（脳梗塞、脳出血、脳幹出血、脳内出血、くも膜下出血、脳卒中など）、脊髄損傷後遺症、骨折術後の後遺症、リウマチ、パーキンソン病、パーキンソン病症候群、変形性膝関節症、変形性脊椎症、筋萎縮、関節拘縮、脳性麻痺（成人）、変形性頚椎症、変形性脊椎症（頚部痛、背部痛、腰痛）、変形性腰椎症、変形性膝関節症、変形性関節症、多発性脳梗塞、くも膜下出血、脳腫瘍術後、脳挫傷、脊髄小脳変性症、筋萎縮性側索硬化症、球脊髄性筋萎縮症、シャイ・ドレーガー症候群、大脳皮質基底核変性症、運動ニューロン病、筋緊張性ｼﾞｽﾄﾛﾌｨｰ、後縦靭帯骨化症、頚椎症性脊髄症、多発性硬化症、脊柱管狭窄症、脊髄損傷、腰椎圧迫骨折、大腿骨頚部骨折、糖尿病性抹消神経障害、関節運動障害、筋麻痺、関節拘縮、その他疼痛疾患などバーチャ病、筋ジストロフィー、ニューロパチー、純粋アキネジア変形性腰痛症、変形性膝関節症、変形性脊椎症、慢性関節リウマチ、多発性関節リウマチ、腰椎椎間板ヘルニア、脳性麻痺、頚髄損傷、頸椎損傷、四肢体幹機能障害、広範脊柱管狭窄症、大腿骨頸部骨折後遺症、四肢筋萎縮、大脳皮質萎縮、多系統萎縮症、脊髄小脳変性症、サルコイドーシス、末梢神経障害、ギランバレー症候群、神経原生筋萎縮症、筋萎縮性側索硬化症、全身廃用症候群、上下肢筋肉廃用性萎縮、閉塞性動脈硬化症、長期透析合併症による骨関節障害、多発性筋炎・・・など
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【訪問エリア】★大阪府全域★
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