運動不足解消！体力維持のために
年齢を重ねるにつれて、運動不足が気になる方も多いのではないでしょうか？体力維持のためにできることはたくさんあります。
・なぜ運動が必要なの？
運動は、単に体を動かすだけでなく、様々なメリットをもたらします。
体力向上: 日常生活の動作が楽になり、活動範囲が広がります。
病気予防: 生活習慣病のリスクを減らし、健康寿命を延ばします。
心身のリフレッシュ: ストレス解消や気分転換になり、QOL（生活の質）向上につながります。
認知機能の維持: 脳の活性化を促し、物忘れの予防にも役立ちます。
・運動のポイント
無理のない範囲で: 自分に合った運動強度と時間から始めましょう。
楽しく続けられること: 好きな運動を見つけることが大切です。
仲間と一緒: 友人や家族と一緒に行うと、モチベーションが維持できます。
変化を恐れない: 同じ運動を続けるのではなく、色々な運動を取り入れてみましょう。
・おすすめの運動
ウォーキング: 気軽に始められる運動の定番です。景色を楽しみながら歩けば、リフレッシュにもなります。
簡単なレベルのヨガ: 体を柔軟にし、心身のリラックス効果も期待できます。無理なポーズは避けましょう。
太極拳: ゆっくりとした動きで全身を動かし、バランス感覚を養います。
軽い筋トレ: 自宅でできる簡単な筋トレもおすすめです。
・運動の注意点
体調が悪い時は無理をしない: 体を休めることが大切です。
運動前後はマッサージやストレッチを忘れずに: 怪我予防になります。
水分補給をこまめに行う: 熱中症予防に繋がります。
かかりつけ医に相談する: 持病がある方は、運動を始める前に医師に相談しましょう。
・運動の習慣化のコツ
目標を設定する: 短期的な目標と長期的な目標を立てましょう。
記録をつける: 運動時間や距離などを記録することで、モチベーションが維持できます。
ご褒美を用意する: 目標達成時にご褒美を与えることで、継続しやすくなります。
・まとめ
運動は、年齢を重ねる上でとても大切なものです。無理なく続けられる運動を見つけて、健康な毎日を送りましょう。
この記事の内容は、一般的な情報であり、個々の医療アドバイスとして利用することはできません。ご自身の健康状態についてご心配な場合は、必ず医師にご相談ください。
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ご高齢者が寝たきりにならないようにするには、定期的な運動やマッサージが大変重要です。通常の場合、病院など医療機関が行うリハビリテーションに通うのが一般的ですが、移動、スケジュール、費用負担が大きいといった理由で敬遠される方が多いのが現状です。
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また、介護保険を利用しサービス限度額が満額の方でも、医療保険が適用になるため気にせず治療に専念する事ができます。
【対応疾患例】
脳血管障害後遺症（脳梗塞、脳出血、脳幹出血、脳内出血、くも膜下出血、脳卒中など）、脊髄損傷後遺症、骨折術後の後遺症、リウマチ、パーキンソン病、パーキンソン病症候群、変形性膝関節症、変形性脊椎症、筋萎縮、関節拘縮、脳性麻痺（成人）、変形性頚椎症、変形性脊椎症（頚部痛、背部痛、腰痛）、変形性腰椎症、変形性膝関節症、変形性関節症、多発性脳梗塞、くも膜下出血、脳腫瘍術後、脳挫傷、脊髄小脳変性症、筋萎縮性側索硬化症、球脊髄性筋萎縮症、シャイ・ドレーガー症候群、大脳皮質基底核変性症、運動ニューロン病、筋緊張性ｼﾞｽﾄﾛﾌｨｰ、後縦靭帯骨化症、頚椎症性脊髄症、多発性硬化症、脊柱管狭窄症、脊髄損傷、腰椎圧迫骨折、大腿骨頚部骨折、糖尿病性抹消神経障害、関節運動障害、筋麻痺、関節拘縮、その他疼痛疾患などバーチャ病、筋ジストロフィー、ニューロパチー、純粋アキネジア変形性腰痛症、変形性膝関節症、変形性脊椎症、慢性関節リウマチ、多発性関節リウマチ、腰椎椎間板ヘルニア、脳性麻痺、頚髄損傷、頸椎損傷、四肢体幹機能障害、広範脊柱管狭窄症、大腿骨頸部骨折後遺症、四肢筋萎縮、大脳皮質萎縮、多系統萎縮症、脊髄小脳変性症、サルコイドーシス、末梢神経障害、ギランバレー症候群、神経原生筋萎縮症、筋萎縮性側索硬化症、全身廃用症候群、上下肢筋肉廃用性萎縮、閉塞性動脈硬化症、長期透析合併症による骨関節障害、多発性筋炎・・・など
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