座ったままできる下半身の運動！元気な毎日を支える簡単エクササイズ
1. なぜ下半身の運動が大切なのか？
• 高齢者は加齢に伴い筋力が低下しやすく、特に下半身の筋肉は衰えが早いとされています。
• 下半身を鍛えることで、転倒予防や歩行能力の維持に役立ちます。
2. 椅子を使った簡単な運動例
• 足踏み運動
椅子に座り、片足ずつ膝を高く上げて下ろします。左右交互に20回繰り返します。
• かかと上げ運動
足を床につけたまま、かかとをゆっくり上げ下げします。これを10回繰り返します。
• 足で円を描く運動
椅子に座り、片足を伸ばして足首で円を描きます。時計回り5回、反時計回り5回行います。
3. 運動のメリット
• 筋力アップだけでなく、血流改善や関節の柔軟性向上にも効果があります。
• 継続することで日常生活の動きがスムーズになり、自信にもつながります。
4. 注意点
• 運動中は無理をせず、自分のペースで行いましょう。
• 腰や膝に痛みがある場合は中止し、医師や専門家に相談してください。
5. まとめ
座ったままできる運動は、毎日の生活をより快適にする第一歩です。簡単なエクササイズから始めて、健康的な日々を楽しみましょう！
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ご高齢者が寝たきりにならないようにするには、定期的な運動やマッサージが大変重要です。通常の場合、病院など医療機関が行うリハビリテーションに通うのが一般的ですが、移動、スケジュール、費用負担が大きいといった理由で敬遠される方が多いのが現状です。
また、訪問リハビリテーションを受ける場合でも、他の介護サービスの利用回数が減ってしまって、日常生活に支障が起きる場合もあります。
各種保険適用の訪問医療マッサージKEiROWは、そのようなご利用者様のためのサービスです。
医療保険が適用になるため、自己負担は一回あたり305円～455円程度になります。
また、介護保険を利用しサービス限度額が満額の方でも、医療保険が適用になるため気にせず治療に専念する事ができます。
【対応疾患例】
脳血管障害後遺症（脳梗塞、脳出血、脳幹出血、脳内出血、くも膜下出血、脳卒中など）、脊髄損傷後遺症、骨折術後の後遺症、リウマチ、パーキンソン病、パーキンソン病症候群、変形性膝関節症、変形性脊椎症、筋萎縮、関節拘縮、脳性麻痺（成人）、変形性頚椎症、変形性脊椎症（頚部痛、背部痛、腰痛）、変形性腰椎症、変形性膝関節症、変形性関節症、多発性脳梗塞、くも膜下出血、脳腫瘍術後、脳挫傷、脊髄小脳変性症、筋萎縮性側索硬化症、球脊髄性筋萎縮症、シャイ・ドレーガー症候群、大脳皮質基底核変性症、運動ニューロン病、筋緊張性ｼﾞｽﾄﾛﾌｨｰ、後縦靭帯骨化症、頚椎症性脊髄症、多発性硬化症、脊柱管狭窄症、脊髄損傷、腰椎圧迫骨折、大腿骨頚部骨折、糖尿病性抹消神経障害、関節運動障害、筋麻痺、関節拘縮、その他疼痛疾患などバーチャ病、筋ジストロフィー、ニューロパチー、純粋アキネジア変形性腰痛症、変形性膝関節症、変形性脊椎症、慢性関節リウマチ、多発性関節リウマチ、腰椎椎間板ヘルニア、脳性麻痺、頚髄損傷、頸椎損傷、四肢体幹機能障害、広範脊柱管狭窄症、大腿骨頸部骨折後遺症、四肢筋萎縮、大脳皮質萎縮、多系統萎縮症、脊髄小脳変性症、サルコイドーシス、末梢神経障害、ギランバレー症候群、神経原生筋萎縮症、筋萎縮性側索硬化症、全身廃用症候群、上下肢筋肉廃用性萎縮、閉塞性動脈硬化症、長期透析合併症による骨関節障害、多発性筋炎・・・など
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電話番号：0120-19-8686 （フリーダイヤル 行く ハローハロー）
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