大阪市城東区、鶴見区、都島区、旭区、東成区、中央区、北区の訪問鍼灸マッサージ｜KEiROW（ケイロウ）大阪城東ステーション

春は体調を整える絶好の季節。室内で無理なく続けられるストレッチで、心身の健康を保つヒントをご紹介します。

なぜストレッチが大切なのか

厚生労働省の「国民生活基礎調査」によると、65歳以上の方の中には日常生活に何らかの制限を感じている方が一定数いらっしゃいます。
ストレッチは、身体的な衰えを和らげ、生活の質を向上させる重要な取り組みとして注目されています。

安全に行うためのポイント

服装と環境

ゆったりとした服装を選ぶ
椅子や壁などしっかりとした支えがある場所で行う
痛みを感じたらすぐに中止する


呼吸と心構え

ゆっくりと自然な呼吸を心がける
無理をせず、自分のペースで行う
毎日少しずつでも継続することが大切



おすすめのストレッチ
1. 椅子に座ってできる首・肩のストレッチ

背筋を伸ばし、ゆっくりと首を左右にゆっくり倒す
肩をゆっくりと前後に回す
各動作を10秒程度キープ
痛みを感じない範囲で行う

2. 座りながらできる足のストレッチ

つま先を上下に曲げる
足首を円を描くように回す
膝を軽く上下に動かす
各動作を5〜10回繰り返す

3. 壁を使った簡単バランス運動

壁に軽く手をつき、片足を少し上げる
10秒程度キープ
左右交互に行う
バランスが不安な場合は椅子や杖を使用


定期的なストレッチには以下のような効果があることが分かっています：

筋力の維持
関節の柔軟性向上
転倒リスクの低減
ストレス解消

適切なストレッチが転倒予防に寄与することが期待されています。
注意すべきポイント

個人の身体状況は大きく異なるため、運動を始める前に必ず医師などの専門家に相談する
痛みや違和感を感じたらすぐに中止する
水分補給を忘れずに
自分の体調に合わせて、無理のない範囲で行う

まとめ
春は新しい習慣を始めるのに最適な季節です。心理学的にも、季節の変わり目は行動変容に適した時期とされています。
無理なく、楽しく続けられるストレッチを見つけることが一番大切です。
自分の体調と相談しながら、少しずつ始めてみましょう。健康は一日にして成らず。
小さな一歩から始めることで、心身ともに若々しい毎日を過ごせるはずです。


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ご高齢者が寝たきりにならないようにするには、定期的な運動やマッサージが大変重要です。通常の場合、病院など医療機関が行うリハビリテーションに通うのが一般的ですが、移動、スケジュール、費用負担が大きいといった理由で敬遠される方が多いのが現状です。
また、訪問リハビリテーションを受ける場合でも、他の介護サービスの利用回数が減ってしまって、日常生活に支障が起きる場合もあります。

各種保険適用の訪問医療マッサージKEiROWは、そのようなご利用者様のためのサービスです。
医療保険が適用になるため、自己負担は一回あたり305円～455円程度になります。
また、介護保険を利用しサービス限度額が満額の方でも、医療保険が適用になるため気にせず治療に専念する事ができます。

【対応疾患例】
脳血管障害後遺症（脳梗塞、脳出血、脳幹出血、脳内出血、くも膜下出血、脳卒中など）、脊髄損傷後遺症、骨折術後の後遺症、リウマチ、パーキンソン病、パーキンソン病症候群、変形性膝関節症、変形性脊椎症、筋萎縮、関節拘縮、脳性麻痺（成人）、変形性頚椎症、変形性脊椎症（頚部痛、背部痛、腰痛）、変形性腰椎症、変形性膝関節症、変形性関節症、多発性脳梗塞、くも膜下出血、脳腫瘍術後、脳挫傷、脊髄小脳変性症、筋萎縮性側索硬化症、球脊髄性筋萎縮症、シャイ・ドレーガー症候群、大脳皮質基底核変性症、運動ニューロン病、筋緊張性ｼﾞｽﾄﾛﾌｨｰ、後縦靭帯骨化症、頚椎症性脊髄症、多発性硬化症、脊柱管狭窄症、脊髄損傷、腰椎圧迫骨折、大腿骨頚部骨折、糖尿病性抹消神経障害、関節運動障害、筋麻痺、関節拘縮、その他疼痛疾患などバーチャ病、筋ジストロフィー、ニューロパチー、純粋アキネジア変形性腰痛症、変形性膝関節症、変形性脊椎症、慢性関節リウマチ、多発性関節リウマチ、腰椎椎間板ヘルニア、脳性麻痺、頚髄損傷、頸椎損傷、四肢体幹機能障害、広範脊柱管狭窄症、大腿骨頸部骨折後遺症、四肢筋萎縮、大脳皮質萎縮、多系統萎縮症、脊髄小脳変性症、サルコイドーシス、末梢神経障害、ギランバレー症候群、神経原生筋萎縮症、筋萎縮性側索硬化症、全身廃用症候群、上下肢筋肉廃用性萎縮、閉塞性動脈硬化症、長期透析合併症による骨関節障害、多発性筋炎・・・など

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お問い合わせ電話番号は、0120-19-8686 （フリーダイヤル　行く　ハローハロー）です。

安心の【女性】のあん摩マッサージ指圧師【3名】、【男性】のあん摩マッサージ指圧師【５名】、事務・営業スタッフを含め【総勢10名】で運営しております！

【訪問エリア】★大阪府全域★
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電話番号：0120-19-8686 （フリーダイヤル　行く　ハローハロー）
ホームページ：https://keirow-jotoimafuku.com/
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